Nhịp Chạy Tối Ưu Là Gì?
Nhịp Chạy Tối Ưu Là Gì?
Anonim

Tôi nên thực hiện bao nhiêu bước mỗi phút khi chạy?

Cho đến ngày nay, các huấn luyện viên và vận động viên chạy bộ giống nhau thường rao giảng con số 180-một con số bắt nguồn từ nhiều thập kỷ trước khi xem những vận động viên ưu tú thi đấu-là nhịp lý tưởng. Tiến sĩ Bryan Heiderscheit nói: “Thực tế là nó hoàn toàn chưa được biết đến ngay bây giờ., đồng giám đốc Phòng thí nghiệm Cơ sinh học Thần kinh tại Đại học Wisconsin-Madison và giám đốc Phòng khám của Người chạy bộ thông qua Trung tâm Y học Thể thao Đại học Wisconsin. “Thực sự không có bằng chứng-sinh lý, giai thoại, cơ sinh học, hiệu suất-nào cho thấy 180 là tốt nhất.”

Vì vậy, những gì là phù hợp với bạn? “Nếu bạn thể hiện cơ chế chạy tốt,” Heiderscheit nói, “bạn đang hạ cánh bằng chân ở dưới hông nhiều hơn, bạn có một 'đầu gối tương đối mềm' khi tiếp đất, trong đó đầu gối uốn cong khoảng 20 độ - nếu bạn có những yếu tố đó, và bạn đến với tốc độ bước, chẳng hạn, là 172, điều đó tốt."

Nhìn chung, bạn nên xem tốc độ bước như một cách để ảnh hưởng đến cơ chế chạy của bạn. “Nếu bạn đang bị đau, bạn nên sửa đổi dáng đi của mình,” Heiderscheit nói. Các nghiên cứu của ông đã chỉ ra rằng việc tăng nhịp độ từ 5 đến 10 phần trăm có thể làm giảm đáng kể lực tải lên cơ thể, có thể loại bỏ hoặc giảm thiểu các cơn đau thông thường liên quan đến chạy, bao gồm đau đầu gối, Achilles, cơ bắp chân, hông bên và lưng dưới.

Một lợi ích khác của việc tăng nhịp nhanh của bạn: giảm chi phí trao đổi chất. Heiderscheit nói: “Khối tâm của bạn càng di chuyển lên xuống càng nhiều thì bạn càng tốn nhiều năng lượng hơn để chạy. "Một cách dễ dàng để giảm chi phí trao đổi chất đó có thể là thông qua thay đổi tốc độ từng bước."

Và đừng sử dụng chiều cao của bạn như một cái cớ cho nhịp của bạn, bất kể nó có thể là gì. Chiều cao của bạn không dự đoán nhiều về tốc độ bước hoặc độ dài sải chân của bạn. Heiderscheit nói: “Bạn có thể lấy ai đó nặng 6’4” và 170 pound, và ai đó nặng 5’4”và 130 pound, họ có thể chạy với cùng một tốc độ bước và nó sẽ mang lại hiệu quả về mặt trao đổi chất.

Hiện tại, các nhà nghiên cứu đang xem xét cấu trúc thần kinh cơ như là yếu tố chính để xác định nhịp độ của một cá nhân. Heiderscheit nói rằng sức bền của gân kheo cũng có thể là một yếu tố hạn chế trong việc đạt doanh thu cao hơn - gân kheo của bạn càng khỏe thì bạn càng dễ dàng tăng nhịp nhanh hơn.

DÒNG ĐÁY: Không có nhịp lý tưởng. Di truyền và sức mạnh gân kheo có thể đóng một vai trò trong việc doanh thu của bạn nhanh như thế nào. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên bị thương hoặc cảm thấy không hiệu quả, việc tăng dần tốc độ bước của bạn lên từ 5 đến 10 phần trăm có thể giúp bạn chạy tiết kiệm hơn đồng thời giảm nguy cơ chấn thương.

Đề xuất: