Làm 'Người Làm Việc Ban Đêm' Ảnh Hưởng Như Thế Nào Đến Hiệu Quả Của Tôi?
Làm 'Người Làm Việc Ban Đêm' Ảnh Hưởng Như Thế Nào Đến Hiệu Quả Của Tôi?
Anonim

Tôi đi bộ đường dài vào lúc 6:30 sáng thứ Tư hàng tuần với hai người bạn. Họ rất nhanh và sạc ngay lên đồi, trong khi tôi chậm hơn nhiều vào thời điểm đó vào buổi sáng. Nhưng đến chiều, tôi nhanh hơn nhiều. Có lý do sinh lý hoặc khoa học nào giải thích tại sao một người nhanh hơn vào buổi sáng và người khác nhanh hơn vào buổi chiều? Và có sự thật nào đối với những người "buổi sáng" và những người "ban đêm" về hiệu suất thể thao?

Đúng, hoàn toàn đúng khi một số vận động viên là người “buổi sáng” (chim sơn ca) và những người khác là người “ban đêm” (cú). Hiện tại, các nhà khoa học tin rằng kiểu thời gian của bạn - hoặc thời gian bạn muốn đi ngủ và thức dậy - phần lớn là do di truyền và nó thực sự ảnh hưởng đến thành tích thể thao.

Một nghiên cứu gần đây về những người chơi Bóng chày của Liên đoàn bóng chày cho thấy rằng sở thích ngủ tự nhiên của một người chơi có thể ảnh hưởng đến mức trung bình đánh bóng của anh ta, với những cú đánh bóng tốt hơn trước 2 giờ chiều. và cú hoạt động tốt hơn sau 2 giờ chiều và tốt nhất sau 8 giờ tối.

Điều này có thể có ý nghĩa rất lớn đối với cách các cầu thủ được đánh giá trước khi họ được soạn thảo trong tương lai, không chỉ ở MLB mà còn ở các tổ chức thể thao khác, bao gồm NBA, một giải đấu mà các trận đấu thường được chơi vào buổi tối, trưởng nhóm nghiên cứu cho biết. tác giả Tiến sĩ Chris Winter. Winter nói: “Bạn có thể thay đổi mô hình giấc ngủ ở một mức độ nào đó, nhưng những xu hướng này đã ăn sâu.

Các nhà nghiên cứu trước đây đã chứng minh rằng các vận động viên hoạt động tốt hơn vào một thời điểm nhất định trong ngày bằng cách thường xuyên tập luyện vào thời điểm đó, và sự phối hợp và sức mạnh có xu hướng đạt đỉnh vào khoảng 4 giờ chiều. và 8 giờ tối cùng lúc nhiệt độ cơ thể của bạn đạt đỉnh. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu này được thực hiện trên các vận động viên 20 tuổi và có bằng chứng cho thấy “sự thay đổi theo trình tự thời gian trong thành tích” ít rõ ràng hơn ở các vận động viên trung niên so với các vận động viên trẻ hơn, theo American College of Sports Medicine.

Winter đưa ra giả thuyết rằng bạn bè của bạn có thể lớn tuổi hơn bạn, vì những người lớn tuổi có xu hướng trở thành chim sơn ca ngày càng tăng vì những lý do chưa được hiểu rõ. Hoặc, anh ấy nói, "đó chỉ là cách hoạt động của xu hướng sinh học của bạn."

Các yếu tố khác có thể khiến bạn chậm hơn vào buổi sáng là do môi trường hoặc hành vi hơn là do di truyền, bao gồm tập thể dục mà không ăn sáng, cứng khớp sau khi rời khỏi giường và ngủ không yên hoặc cảm giác buồn ngủ kéo dài sau khi thức dậy.

DÒNG ĐÁY: Loại thời gian của bạn ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn và có thể là lý do tại sao bạn bè của bạn tăng nhanh hơn bạn vào buổi sáng. Trung tâm Trị liệu Môi trường có một bảng câu hỏi gồm 19 câu hỏi về loại nhịp sinh học mà bạn có thể điền trực tuyến để xác định loại thời gian của mình.

Đề xuất: