2024 Tác giả: Graham Miers | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-25 22:43
Đối tác tập luyện yêu thích mốt của tôi gần đây đã bắt đầu chạy lùi, nói rằng anh ấy dễ dàng khuỵu gối hơn so với chạy bình thường. Có bất kỳ lợi ích nào đã được chứng minh của việc chạy lùi hay đây là một xu hướng mà tôi nên vứt bỏ?
Đừng loại bỏ nó ngay lập tức. Nó gần như không phổ biến như chạy bằng chân trần, nhưng chạy ngược lại vẫn được nhắc đến vài lần trong năm, thường là sau khi một nghiên cứu khoa học được xuất bản hoặc một nhà báo gan dạ quyết định “chạy ngược lại”.
Nghiên cứu chạy ngược mới nhất được công bố vào tháng 6 năm ngoái trên Tạp chí Cơ sinh học, tiếp theo là một bài đăng trên Tạp chí New York Times. Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu ở Anh phát hiện ra rằng chạy lùi làm giảm lực tác động lên phía trước đầu gối, khiến nó trở thành một bài tập thay thế tốt cho những người chạy bị đau xương chậu hay còn gọi là “đầu gối của người chạy bộ”.
Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy rằng chạy lùi nhẹ nhàng hơn đối với các khớp so với chạy bình thường vì nó dẫn đến tiếp đất mềm. Nghiên cứu tương tự cũng cho thấy rằng chạy lùi đốt cháy nhiều calo hơn - hơn 30% - bởi vì nó là động tác kém hiệu quả hơn chạy về phía trước. Cùng với đó, một nghiên cứu năm 2005 đã kết luận rằng “luyện tập vận động ngược” giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp loại bỏ chất béo trong cơ thể, ít nhất là ở phụ nữ trẻ.
Vì vậy, nếu bạn đang bị đau khớp liên quan đến chạy, nhưng muốn duy trì thể lực và thân hình của vận động viên chạy bộ, thì điều ngược lại có thể dành cho bạn. Tất nhiên, nếu chiếc quần short xẻ tà màu neon của bạn không thu hút được sự chú ý của bạn, thì việc chạy theo phong cách cổ điển cũng sẽ đưa bạn trở lại tâm điểm, giống như điều đã làm với người đàn ông D. C đã chạy ngược lại gần 30 năm này.
Muốn vài công ty? Không có gì ngạc nhiên khi quốc gia đã thành lập Bộ Đi bộ ngớ ngẩn cho chúng tôi tự hào có một cộng đồng chạy ngược khỏe mạnh. Giải chạy Backward Run lần thứ tư của Vương quốc Anh, kéo dài chính xác một dặm, sẽ được tổ chức vào ngày 11 tháng 8. Để khuyến khích sự tham gia, ban tổ chức cuộc đua đã chuẩn bị một danh sách 100 lý do để đi theo phong cách cổ điển, bao gồm những viên đá quý sau: Nó sẽ khiến bạn trở thành một vũ công giỏi hơn (# 99), và "khi bạn va vào tường trong cuộc đua marathon, bạn sẽ không thấy nó lao tới." (# 100)
Không thể đến Vương quốc Anh? Tạo động lực cho bản thân để đánh bại một trong những kỷ lục chạy ngược này trong khoảng cách từ 50 thước Anh (7,48 giây) đến marathon (3:42:41).
Bạn không nghĩ rằng chạy retro là dành cho bạn? Sau đó, bạn sẽ thích bài đăng của Runner’s World hấp dẫn này khi cố gắng ngăn việc luyện tập này trở thành xu hướng chạy bộ lớn tiếp theo.
Đề xuất:
4 xu hướng thể dục có ảnh hưởng nhất
Với ý nghĩ đó, chúng tôi đã tìm hiểu các tạp chí khoa học thể thao có ảnh hưởng nhất để tìm các bài báo được trích dẫn nhiều nhất của họ trong năm năm qua. Đây là những gì nghiên cứu nói về sức khỏe của chúng ta
Tất cả những cách Donald Trump phá vỡ Luật Hướng đạo trong Bài phát biểu của Ông với Nam Hướng đạo
Hãy trình bày đầy đủ, cùng với những cách mà Chủ tịch danh dự của BSA không tuân theo luật trong bài phát biểu của chính mình
Hướng dẫn cho vận động viên về # Chế độ ăn kiêng theo xu hướng
Thay đổi chế độ dinh dưỡng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong hiệu suất của bạn, nhưng nếu bạn quyết định thử một phương pháp phổ biến mới, có một số điều cần cân nhắc trước tiên
Những thứ cần thiết cho môn chạy mùa thu cho nam giới
Trang bị để đưa bạn ra khỏi cửa và tận hưởng điều kiện chạy trong mùa thu
Đào tạo cho một sự kiện chạy mùa thu? Chạy một cuộc đua thử nghiệm đầu tiên
Một trong những yếu tố khó nhất khi huấn luyện cho một cuộc đua là biết liệu phương pháp của bạn có hiệu quả hay không. Bạn đã chạy quá nhanh? Quá chậm? Bao che