2024 Tác giả: Graham Miers | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-25 22:43
Âm nhạc giúp tôi vượt qua quá trình tập luyện của mình và tôi đọc được rằng nó giúp mọi người khỏe hơn lâu hơn. Nhưng có một thể loại nhạc nào đó mà tôi nên nghe để có được sự thúc đẩy đó không?
Đánh bại Britney Spears! Nghiên cứu cho thấy tập luyện với âm nhạc có nhịp điệu tương tự với nhịp điệu của bạn là động lực thúc đẩy nhiều nhất, làm giảm sự gắng sức của bạn trong khi tăng cường mức độ tập luyện của bạn. Đối với những người đi bộ, đó có xu hướng là âm nhạc với khoảng 120 nhịp mỗi phút, trong khi những người chạy bộ có thể muốn thứ gì đó gần 180.
Nhưng nhịp độ chỉ là một phần của danh sách phát. Một nghiên cứu gần đây cho thấy mọi người đi nhanh hơn đến những bản nhạc đơn giản hơn, ngay cả khi nó có cùng nhịp độ với những bài hát phức tạp hơn. Nói cách khác, âm nhạc không có nhiều sự thay đổi về âm lượng và cao độ sẽ có động lực hơn, có thể vì nó dễ bắt và theo kịp nhịp độ hơn.
Nói về âm lượng, các nhà nghiên cứu tại Đại học Plymouth của Vương quốc Anh phát hiện ra rằng việc nâng cao âm lượng cũng có thể nâng cao hiệu quả tập luyện của bạn, khiến bạn tập luyện ở cường độ cao hơn so với khi giảm giai điệu.
Tất nhiên, nếu bạn cần nghỉ ngơi khỏi ban nhạc yêu thích của mình, một máy đếm nhịp phù hợp với nhịp của bạn cũng có thể làm tăng thời gian khiến bạn kiệt sức và có thể khiến bạn chạy hiệu quả hơn, theo một nghiên cứu mới.
Và khi cần phục hồi sau tập luyện, hãy làm chậm lại. Một nghiên cứu của Ấn Độ cho thấy nghe nhạc chậm sau khi tập thể dục sẽ làm giảm mạch và huyết áp nhanh hơn so với im lặng hoặc các giai điệu tập luyện thông thường của bạn.
Cần trợ giúp để tìm nhạc tập luyện? Một loạt các ứng dụng dành cho điện thoại thông minh như Cruise Control: Run, Pace DJ và SynchStep sẽ kết hợp âm nhạc của bạn với nhịp điệu của bạn.
DÒNG ĐÁY: Tạo ra âm nhạc đơn giản, lạc quan với nhịp độ phù hợp với nhịp điệu.
Đề xuất:
Lễ hội âm nhạc ngoài trời hay nhất mùa hè này không có tên Bonnaroo là gì?
Các lễ hội âm nhạc ngoài trời đang trở thành một phần của mùa hè Mỹ như các trận đấu bóng chày, tiệc nướng và muỗi đốt. Tại họ, bạn có thể tận hưởng không gian
Cách chọn bản nhạc hay nhất cho lần chạy tiếp theo của bạn
Đua 5K không giống như đua marathon. Kế hoạch tập luyện, thiết bị và chiến thuật trong ngày đua của bạn sẽ khác nhau và nhạc nền của bạn cũng vậy. Đến
Tốt hơn là nên bỏ qua một buổi tập hay giảm bớt sự tập luyện khi tôi quá mệt mỏi?
Mặc dù phản ứng ban đầu của bạn khi cảm thấy cơ thể suy sụp có thể là bỏ buổi tập, nhưng đừng tránh tập gym. Trừ khi bạn bị ốm hoặc bạn đã tập luyện quá sức
Loại nhạc nào tôi nên nghe trước và trong khi tập luyện?
Nhạc nền tập luyện có thể là một thứ rất riêng. Chắc chắn không có bài hát nào hoàn hảo cả, nhưng có khoa học đằng sau việc tận dụng tối đa
Thích tập luyện với âm nhạc? Bạn cần những chiếc tai nghe này
Tập thể dục với âm nhạc giúp việc tập luyện tốt hơn rất nhiều. Nhưng đối phó với tai nghe luôn tệ. Dây bị rối hoặc tai nghe không vào được là nguyên nhân gây mất tập trung. Rất may, Earin cuối cùng đã giải quyết tất cả các khiếu nại lớn của chúng tôi