Nhạc tập luyện hay nhất là gì?
Nhạc tập luyện hay nhất là gì?
Anonim

Âm nhạc giúp tôi vượt qua quá trình tập luyện của mình và tôi đọc được rằng nó giúp mọi người khỏe hơn lâu hơn. Nhưng có một thể loại nhạc nào đó mà tôi nên nghe để có được sự thúc đẩy đó không?

Đánh bại Britney Spears! Nghiên cứu cho thấy tập luyện với âm nhạc có nhịp điệu tương tự với nhịp điệu của bạn là động lực thúc đẩy nhiều nhất, làm giảm sự gắng sức của bạn trong khi tăng cường mức độ tập luyện của bạn. Đối với những người đi bộ, đó có xu hướng là âm nhạc với khoảng 120 nhịp mỗi phút, trong khi những người chạy bộ có thể muốn thứ gì đó gần 180.

Nhưng nhịp độ chỉ là một phần của danh sách phát. Một nghiên cứu gần đây cho thấy mọi người đi nhanh hơn đến những bản nhạc đơn giản hơn, ngay cả khi nó có cùng nhịp độ với những bài hát phức tạp hơn. Nói cách khác, âm nhạc không có nhiều sự thay đổi về âm lượng và cao độ sẽ có động lực hơn, có thể vì nó dễ bắt và theo kịp nhịp độ hơn.

Nói về âm lượng, các nhà nghiên cứu tại Đại học Plymouth của Vương quốc Anh phát hiện ra rằng việc nâng cao âm lượng cũng có thể nâng cao hiệu quả tập luyện của bạn, khiến bạn tập luyện ở cường độ cao hơn so với khi giảm giai điệu.

Tất nhiên, nếu bạn cần nghỉ ngơi khỏi ban nhạc yêu thích của mình, một máy đếm nhịp phù hợp với nhịp của bạn cũng có thể làm tăng thời gian khiến bạn kiệt sức và có thể khiến bạn chạy hiệu quả hơn, theo một nghiên cứu mới.

Và khi cần phục hồi sau tập luyện, hãy làm chậm lại. Một nghiên cứu của Ấn Độ cho thấy nghe nhạc chậm sau khi tập thể dục sẽ làm giảm mạch và huyết áp nhanh hơn so với im lặng hoặc các giai điệu tập luyện thông thường của bạn.

Cần trợ giúp để tìm nhạc tập luyện? Một loạt các ứng dụng dành cho điện thoại thông minh như Cruise Control: Run, Pace DJ và SynchStep sẽ kết hợp âm nhạc của bạn với nhịp điệu của bạn.

DÒNG ĐÁY: Tạo ra âm nhạc đơn giản, lạc quan với nhịp độ phù hợp với nhịp điệu.

Đề xuất: