Tại sao Chạy Làm cho Tôi Poop?
Tại sao Chạy Làm cho Tôi Poop?
Anonim

Nếu không, tôi phải sử dụng nhà vệ sinh đôi khi trong buổi chạy buổi sáng. Tại sao vậy? Và tôi có thể làm gì để ngăn điều đó xảy ra không? Tôi ngại tham gia các cuộc chạy nhóm vì điều đó.

Vấn đề bạn đang mô tả liên quan đến đường tiêu hóa dưới của bạn. Theo một đánh giá về các vấn đề đường tiêu hóa khi chạy cự ly được công bố trên Tạp chí International SportsMed, 37 đến 71% người chạy bộ gặp phải các triệu chứng tương tự. Do đó, rất có thể bạn sẽ không phải là người duy nhất trong nhóm của mình chạy quét tìm một cái bô hay một bụi cây lông tơ phù hợp. Trên thực tế, những người chạy chuyên nghiệp cũng không miễn nhiễm với vấn đề này. Bài đánh giá nói rằng một vận động viên marathon ưu tú đã dừng lại trong cuộc đua ở dặm 22 để sử dụng nhà vệ sinh, sau đó giành chiến thắng. Tuy nhiên, bằng cách nào đó, cô ấy đã cắt đứt 30 mét của khóa học trong cú lao điên cuồng vào nhà vệ sinh và do đó bị loại và không thể nhận số tiền thưởng 41.000 đô la.

Tiến sĩ Stephen Simons, tác giả của bài đánh giá đã trích dẫn ở trên cho biết: “Sự chuyển động lên xuống của việc chạy cùng với sự gia tăng nhiệt độ của cơ thể - hãy nghĩ về nó như một hiệu ứng của máy đánh trứng, chỉ là một loại nhũ hóa chất chứa trong ruột,” Tiến sĩ Stephen Simons, tác giả của bài đánh giá được trích dẫn ở trên, và giám đốc học bổng y học thể thao tại Trung tâm Y tế Khu vực St. Joseph ở South Bend, Indiana. Kết quả: thôi thúc đi tiêu trong ruột của bạn.

Nhưng có một số điều bạn có thể làm để tránh tình huống không thoải mái.

Simons nói: “Nếu bạn có cơ hội đưa thứ gì đó vào miệng để giúp ruột vận động trước khi chạy,” Simons nói. Nó không cần phải nhiều. Chỉ cần một tách cà phê hoặc trà có thể bắt đầu phản xạ dạ dày, một chức năng được kích hoạt khi bạn “đặt thứ gì đó lên trên, sau đó nó tạo ra một làn sóng qua hệ tiêu hóa đến tận đáy”, Simons nói.

Simons chỉ ra rằng loại bỏ chất trong ruột của bạn trước khi bạn chạy, là lựa chọn tốt nhất. Nếu bạn không thể, anh ấy khuyên bạn nên tránh xa các loại thực phẩm dễ dàng đi qua đường tiêu hóa trước khi chạy, chẳng hạn như nước ép táo. Bạn thậm chí có thể thử sử dụng các loại thuốc có tác dụng làm chậm ruột, như Imodium, mặc dù thuốc giảm đau có thể là một canh bạc. Simons cảnh báo: “Nó có thể tồn tại ở mức vừa đủ, sau đó phát nổ vào một thời điểm xấu.

Nếu vấn đề này khiến bạn khó chịu trong một thời gian dài, có thể bạn đã phát triển một tuyến đường chạy với các điểm dừng được chỉ định. Tại một thời điểm, Simons chỉ ra, một điểm 10K ở Dowagiac, Michigan, đã bao gồm "tờ phân" trong các gói cuộc đua đánh dấu cơ hội cứu trợ dọc theo đường đua.

Nếu bạn không thể giải quyết vấn đề, hãy biết điều này: bạn có thể có ít nguy cơ bị ung thư ruột kết vì nó. “Ở những người chạy bộ, thành phần ruột không có trong ruột già lâu như vậy, vì vậy lớp niêm mạc-niêm mạc-không tiếp xúc lâu với các sản phẩm phụ trao đổi chất đó. Do đó, dường như ít bị ung thư ruột kết hơn ở những người chạy bộ,”Simons nói.

DÒNG ĐÁY: Ăn và / hoặc uống thứ gì đó trước khi bạn chạy để vận động mọi thứ. Nếu bạn không có thời gian, hãy thử bắt đầu cuộc chạy của mình bằng cách chạy ra ngoài nhanh chóng để bạn có thể ở gần nhà khi thiên nhiên vẫy gọi. Nếu vẫn không thành công, bạn có thể thử dùng các loại thuốc làm chậm ruột, nhưng làm như vậy bạn sẽ tự chịu rủi ro.

Đề xuất: