Thần thoại về cỗ máy Ab
Thần thoại về cỗ máy Ab
Anonim

Thiết bị "As Seen On TV" có thể không mang lại cho bạn bất kỳ kết quả nào - như chúng tôi đã nói ở trên.

Theo một nghiên cứu gần đây của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE), nếu bạn thấy mình đang mua một chiếc máy tập mới nhất để tập cơ bụng, bạn có thể đang lãng phí tiền của mình.

Các chuyên gia tại Đại học Wisconsin, La Crosse, đã sử dụng các điện cực để đo mức co bóp tự nguyện tối đa (MVC) của cơ bụng người tham gia khi họ thực hiện gập bụng và sử dụng thiết bị bao gồm Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge, Perfect Sit-Up, Ab Coaster, Ab Rocket, Ab Wheel và Ab Straps. Họ cũng đo lường hiệu quả của các bài tập như tư thế thuyền yoga, gập bóng ổn định, gập bụng từ ghế xuống, gập ghế cơ trưởng, gập bụng bằng xe đạp, plank bên và plank phía trước. Cuối cùng, họ phát hiện ra rằng không có thiết bị hoặc bài tập nào hiệu quả hơn bài tập gập bụng tiêu chuẩn.

Tiến sĩ Cedric Bryant, giám đốc khoa học của ACE cho biết: “Nếu bạn so sánh tất cả các thiết bị khác nhau với bài tập gập bụng truyền thống, bài tập gập bụng vượt trội hơn phần lớn các bài tập về khả năng kích hoạt cơ bắp.

Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên ngừng sử dụng Ab Roller nếu bạn thích nó. “Nó không ngụ ý rằng các thiết bị không có giá trị; tất cả các thiết bị trong nghiên cứu vẫn tham gia vào cơ bụng một cách hợp lý."

Tuy nhiên, Bryant nói, điều quan trọng cần lưu ý là nghiên cứu này đã xem xét cụ thể MVC trong các cơ nông chính của vùng ab, cơ abdominis trực tràng và cơ xiên ngoài. Các bài tập như plank và side plank có điểm số thấp bởi vì chúng có xu hướng không tác động đến các cơ đó mà thay vào đó là tác động đến cơ vận chuyển sâu, giúp hỗ trợ rất nhiều các chuyển động chức năng và sức mạnh cốt lõi.

Bryants nói: “Đạo lý của câu chuyện là, nếu bạn thực sự muốn có một chương trình đào tạo ab hoàn chỉnh, bạn thực sự cần nhiều bài tập và không dựa vào một bài tập duy nhất. Về phần mình, anh thích kết hợp các bài tập plank với các động tác gập bụng hoặc cuộn tròn. Và anh ấy không cần máy cho việc đó.

Đề xuất: