Trở thành một vận động viên, không phải là một kỳ quan một môn thể thao
Trở thành một vận động viên, không phải là một kỳ quan một môn thể thao
Anonim

Bạn tập luyện để chạy đua bên ngoài. Chúng tôi hiểu rồi. Nhưng để đi nhanh nhất và giữ sức khỏe tốt nhất - bạn có thể chỉ cần vào phòng tập thể dục.

Khi tôi tập thể dục lần đầu tiên vào mùa thu năm ngoái, tôi đã không có tư cách thành viên phòng tập thể dục trong nhiều năm. “Đạp xe giúp tôi khỏe mạnh,” tôi lý luận, cho đến khi nhặt được một chiếc hộp các tông nhỏ để tôi nằm trong vòng năm ngày. Tôi xem xét lại sự suy giảm sức mạnh của mình: Tôi có thể đạp xe leo núi trong sáu giờ, nhưng liệu tôi có thể vượt qua cuộc sống hàng ngày mà không làm tổn thương bản thân?

Trở nên mạnh mẽ hơn không chỉ cho thể thao mà còn cho cuộc sống là mục tiêu đằng sau kinesis, một trong những xu hướng mới nhất trong đào tạo chức năng, một bài tập được thực hiện trên và xung quanh máy Technogym Kinesis® cáp kép. Thiết kế của công ty giúp tăng lực cản khi bạn di chuyển xa hơn khỏi máy và không giống như các hệ thống cáp truyền thống và đòn tạ, puli xoay 360 độ tạo ra lực cản theo mọi hướng. Điều này cho phép người dùng phát triển sức mạnh trong hầu hết mọi chuyển động ba chiều.

Tại Studio K, một phòng tập kinesis ở Santa Monica, California, chủ sở hữu Susan Howard cho biết: “Chúng tôi đang nghiên cứu các mô hình chuyển động chức năng cho phép chúng tôi năng động và hiệu quả hơn trong mọi việc chúng tôi làm, cho dù đó là đi bộ đường dài, chèo thuyền kayak, leo núi., đón con của bạn, hoặc đi lên cầu thang.” Howard gọi chương trình của cô là “nâng cao hiệu suất lối sống”.

Hình ảnh
Hình ảnh

Những người tham gia thực hiện sự kết hợp giữa tốc độ, sức mạnh và sự nhanh nhẹn ở cường độ cao; với các chuyển động cường độ thấp để tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt, cân bằng và ổn định cốt lõi. Được gắn ở thắt lưng vào dây cáp, chúng bỏ qua, nhảy và di chuyển sang hai bên. Họ cũng thực hiện các hoạt động về sức mạnh như đi hàng, lắc người, ngồi xổm và ép, bật và tắt máy.

Kinesis hấp dẫn đám đông tập thể dục theo quan hệ nhân quả, nhưng trớ trêu thay, đó có thể là những vận động viên nghiêm túc cần loại hình tập luyện chức năng này nhất.

Chuyên gia đào tạo chức năng Dawna Graham, người dạy kinesis tại Câu lạc bộ thể dục RallySport ở Boulder, cho biết: “Rất nhiều lần các vận động viên ưu tú chỉ tập thể thao của họ bị mắc kẹt trong các mô hình lặp đi lặp lại trong một mặt phẳng chuyển động duy nhất, nghĩ về một người nào đó đang đạp xe,” Colorado.

“Huấn luyện chức năng như động tác chuyển động bạn theo không gian ba chiều và giúp bạn đạt được toàn bộ chuyển động ở tất cả các khớp của mình.” Điều này làm cho cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, có thể tuyển thêm cơ bắp và sức mạnh cho cùng một lượng năng lượng.

Yếu tố quan trọng khác của kinesis là sự ổn định cốt lõi. Ví dụ, cốt lõi tham gia vào mọi chuyển động ở trạng thái kinesis cần thiết để giữ thăng bằng và ổn định toàn bộ cơ thể khi thực hiện một động tác kéo một cánh tay chẳng hạn.

Những lợi ích kép về tính di động và sự ổn định này tạo điều kiện thuận lợi cho việc truyền sức mạnh từ bộ phận này sang bộ phận khác của cơ thể trong các hoạt động thể thao và chức năng hàng ngày. Chúng cũng là chìa khóa để ngăn ngừa thương tích.

Erin Carson, giám đốc thể dục và đồng sở hữu tại RallySport cho biết: “Vai, hông và bàn chân có thể bị căng hoặc chấn thương khi luyện tập cho các môn thể thao cụ thể. Sự căng cứng và mất cân bằng cơ bắp này có thể khiến những người có vẻ “khỏe” dễ bị chấn thương do các động tác không liên quan đến thể thao, chẳng hạn như nâng một hộp các tông.

Đó là lý do tại sao đảm bảo khả năng di chuyển tối ưu và ổn định với một chương trình như kinesis là bước đầu tiên để xây dựng một vận động viên mạnh mẽ hơn, Carson, người đã áp dụng triết lý này để điều chỉnh các vận động viên ưu tú như Mirinda Carfrae, Nhà vô địch thế giới IRONMAN 2013 cho biết.

RallySport khuyên bạn nên tập kinesis mỗi tuần một lần như một cách bổ sung cho quá trình luyện tập aerobic và ở cường độ thấp hơn CrossFit hoặc chương trình đào tạo, nó sẽ không làm bạn mệt mỏi khi luyện tập thể thao.

Carson nói tại một số điểm, bạn sẽ cần phải tiến bộ vượt ra ngoài kinesis để tiếp tục tăng sức mạnh - nhưng sức mạnh thuần túy không phải là điểm của bài tập này. Kinesis có nghĩa là “chuyển động” và bạn càng dành nhiều thời gian trong cuộc đời cho chuyển động, bạn càng đạt được nhiều lợi ích hơn bằng cách trở nên toàn diện và hiệu quả hơn trong chuyển động đó.

Đề xuất: