Mục lục:
- Huấn luyện thông minh
- Làm giảm tải
- Tập trung vào tính linh hoạt
- Nhiên liệu một cách khôn ngoan
- Lên ngựa trở lại
- Lắc mọi thứ lên
- Khai thác sức mạnh của tâm trí bạn
2024 Tác giả: Graham Miers | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-25 23:16
Quy tắc của Laird Hamilton về bảo trì phòng ngừa
Tôi đã phải đối mặt với rất nhiều chấn thương trong sự nghiệp của mình, bao gồm sáu lần bị gãy cổ chân và rách ACL. Ba năm trước, tôi đã được thay khớp háng ở chân thuận của mình. Khi bạn trải qua hàng chục năm dưới đại dương, bạn chắc chắn sẽ gặp phải một số vùng gồ ghề và điều này cũng đúng với bất kỳ vận động viên nghiêm túc nào. Vì vậy, tôi bắt đầu đầu tư vào khả năng phục hồi. Giờ đây, mọi thứ tôi làm, ăn gì, ngủ bao nhiêu, cách tôi tập luyện - đều được thiết kế để bảo vệ tôi khỏi bị tổn thương. Dưới đây là những mẹo hàng đầu của tôi để xây dựng một cơ thể và trí óc có thể xử lý tải.
Huấn luyện thông minh
Khả năng bị chấn thương từ các lực bên ngoài là ở khắp mọi nơi - vì vậy đừng góp phần vào việc tập luyện tồi. Khi tôi thực hiện các chuyển động có tính lặp lại cao, tôi sẽ sáng tạo và bù đắp bằng các chuyển động đối lập để tránh tác động của búa. (Nếu bạn đang thực hiện động tác mở rộng cơ tứ, hãy thực hiện các động tác uốn cong gân kheo; bổ sung cho bài tập bụng của bạn với những siêu phẩm để tăng cường sức mạnh cho lưng dưới của bạn.) Khi tôi luyện tập trong một thời gian dài, tôi sẽ không ra ngoài và tập nhiều dặm. Tôi sẽ chuyển sang các cự ly ngắn hơn với những thử thách độc đáo: chẳng hạn như chạy trên cát hoặc mặc áo vest có trọng lượng.
Làm giảm tải
Khi bạn tập tạ, hãy loại bỏ cái tôi của bạn ra khỏi phương trình. Nếu bạn cầm một cái giá khổng lồ và bắt đầu ngồi xổm, bạn có thể ngã ngửa ra sau trong tích tắc, nhưng bạn sẽ phải thực hiện hàng trăm động tác squat với trọng lượng cơ thể với độ thẳng hàng không tốt để tự làm mình bị thương. Thay vì cộng thêm 10 pound nữa, hãy trừ đi 10 và thực hiện thêm 5 lần nữa. Và hãy nhớ rằng bạn chỉ giỏi như mắt xích yếu nhất của mình - vì vậy hãy rèn luyện điểm yếu chứ không phải điểm mạnh của bạn.
Tập trung vào tính linh hoạt
Một phần quan trọng của việc bảo vệ bản thân liên quan đến phạm vi chuyển động tùy chỉnh. Làm việc để tăng cường tính di động ở bất cứ nơi nào bạn cảm thấy chật chội. Mỗi cơ thể là duy nhất, vì vậy thói quen kéo căng của bạn có thể sẽ khác với của người khác. Tôi tập yoga một hoặc hai lần một tuần, nhưng tôi cũng dành thời gian cho các hoạt động tạo sự dẻo dai một cách tự nhiên như bơi lội và lướt sóng.
Nhiên liệu một cách khôn ngoan
Không có một chế độ ăn uống phù hợp với tất cả mọi người. Mỗi cá nhân cần tìm ra loại thực phẩm nào giúp họ phát triển vượt trội. Tôi muốn uống một ounce nước cho mỗi pound trọng lượng cơ thể hàng ngày và tôi tránh đường - đó là một trong những thực phẩm dễ gây viêm nhiễm nhất. Thay vào đó, tôi ăn nhiều loại trái cây và rau quả giàu chất dinh dưỡng và chất béo chất lượng cao, và tôi tập trung vào việc duy trì đủ nước. Cơ thể bị viêm, mất nước là một cơ thể không linh hoạt.
Lên ngựa trở lại
Sau khi phẫu thuật thay khớp háng, tôi đã trở lại tập luyện thể chất siêng năng ngay khi tôi có thể căng thẳng cho khớp háng mới. Trong hai tuần, tôi đã ở trong hồ bơi nhảy, đứng trên ván và chèo ván. Tôi sử dụng cơ thể của mình như một hướng dẫn để xác định thời điểm tôi đẩy nó đi quá xa và tôi đã thực sự cẩn thận vượt qua dòng cảm giác khó chịu đó. Cách duy nhất để biết được loại đau nào là tín hiệu cho thấy bạn nên lùi lại và loại đau nào bạn có thể vượt qua một cách an toàn - là trải nghiệm.
Lắc mọi thứ lên
Nếu bạn cần nghỉ một chút thời gian, bạn không cần phải làm ít hơn, chỉ cần điều chỉnh thói quen của bạn. Nếu bạn đã quen với một khối lượng đầu ra nhất định, hãy hướng nó vào những thứ mà bạn thường không làm được với những thứ thấp hơn trong danh sách ưu tiên khi bạn đang hoạt động ở mức 100%. Tôi dành nhiều thời gian hơn để tập trung vào chế độ ăn uống, hydrat hóa, các kỹ thuật phục hồi như xoa bóp, châm cứu và vật lý trị liệu.
Khai thác sức mạnh của tâm trí bạn
Sau khi đối mặt với rất nhiều tổn thương, tôi đã học cách đối phó với tác động tâm lý. Tất nhiên nghi ngờ len lỏi: Liệu tôi có thể lướt lại được nữa không? Bộ não của tôi ném tất cả những thứ này vào tôi. Nhưng tôi biết mình có thể giải quyết được vì tôi đã từng trải qua điều đó. Ngay cả khi bạn thoát khỏi chấn thương với một nửa phạm vi chuyển động và một nửa sức lực bạn có trước đây, thì vấn đề vẫn là vấn đề. Nếu tự tin và kiên nhẫn, bạn có thể đưa cơ thể trở lại như cũ - hoặc thậm chí tốt hơn.
Đề xuất:
Làm thế nào Max King trở nên nhanh chóng như thế nào - và bạn cũng có thể làm như thế nào
Bắt đầu từ năm 2007, King, một vận động viên chạy việt dã nổi tiếng, đã dành một năm rưỡi để huấn luyện riêng cho môn đua xe tháp chuông. Kết quả? Cuộc đua vô địch quốc gia tồi tệ nhất trong cuộc đời của anh ấy
Làm thế nào tôi nên làm sạch vỏ chống thấm và áo khoác chống nước của tôi?
Áo khoác dạ và áo khoác không thấm nước / lớp vỏ thoáng khí là những thứ cần thiết cho bộ đồ mùa đông, nhưng bạn phải giữ chúng sạch sẽ và cất giữ đúng cách nếu chúng đi làm. Dưới đây là chín mẹo để làm thế nào để kéo dài tuổi thọ của thiết bị mùa đông yêu thích của bạn
Làm thế nào các nhà bán lẻ tăng chống lại Cửa hàng bánh răng trực tuyến của Walmart
Do hình ảnh mà tên Walmart thể hiện trên các thương hiệu mà nó mang, các nhà sản xuất sản phẩm cao cấp được cung cấp trên Walmart.com lo ngại rằng chúng đột nhiên có vẻ kém cao cấp hơn
Làm thế nào để chống lại văn hóa ăn kiêng trong bàn ăn gia đình của bạn
Không bao giờ là quá sớm để giúp con bạn phát triển tư duy lành mạnh về thực phẩm. Đây là nơi bắt đầu
Nhiệm vụ của tôi là chống đạn để chống lại thương tích
Vòng xoáy chấn thương - và cuộc khủng hoảng tồn tại tiếp viên - có thể là cơ hội để xem lại các nguyên tắc cơ bản