Đừng nghĩ quá nhiều về cú đánh chân của bạn
Đừng nghĩ quá nhiều về cú đánh chân của bạn
Anonim

Dữ liệu từ các giải vô địch thế giới gần đây nhất cho thấy bạn không nên lo lắng về cú đánh bằng chân của mình, bất kể bạn tiếp đất bằng cách nào

Các nghiên cứu thú vị nhất, trong nhiều trường hợp, là những nghiên cứu mà giả thuyết ban đầu của nó bị ngư lôi đánh trúng dữ liệu.

Là một phần của dự án cơ sinh học lớn trong giải vô địch điền kinh thế giới năm 2017 ở London, các nhà nghiên cứu đã lắp đặt các camera tốc độ cao trên đường chạy marathon để đánh giá các kiểu ra chân của những vận động viên chạy qua tại bốn điểm trong suốt cuộc đua. Giả thuyết của họ là hầu hết những cú sải chân trơn tru này sẽ đáp xuống bằng chân giữa hoặc chân trước của họ, nhưng tỷ lệ những người chạy bằng gót chân sẽ tăng lên đáng kể khi cuộc đua tiến triển. Họ đã sai ở cả hai số lượng.

Một nhóm các nhà nghiên cứu do Brian Hanley thuộc Đại học Leeds Beckett ở Anh dẫn đầu vừa công bố kết quả phân tích của họ trên Tạp chí Cơ sinh học. (Một số dữ liệu ban đầu được IAAF công bố vào năm ngoái, như tôi đã lưu ý ở đây, nhưng bài báo mới trình bày một phân tích chi tiết hơn.) Tiêu đề của bài báo là “Hầu hết các vận động viên chạy marathon tại Giải vô địch thế giới IAAF 2017 đều là tiền đạo chân sau, và hầu hết không thay đổi kiểu bước chân”- một bản tóm tắt ngắn gọn về các phát hiện, nhưng một bản tóm tắt chắc chắn sẽ khuấy động một cuộc tranh luận sôi nổi suốt thập kỷ qua.

Trên thực tế, mọi người đã tranh cãi về việc làm thế nào để chân bạn chạm đất trong hơn một thế kỷ qua, nhưng phiên bản hiện đại của cuộc tranh luận này bắt đầu với việc xuất bản cuốn Born to Run vào năm 2009. Lập luận cơ bản là hạ cánh bằng chân giữa của bạn hoặc bàn chân trước khai thác các đặc tính hấp thụ sốc tự nhiên của các mô mềm như gân Achilles của bạn, do đó làm giảm lực mà bạn đâm xuống đất so với tiếp đất bằng gót chân của bạn. Trong quá trình này, Achilles của bạn cũng co giãn như một sợi dây đàn hồi để tích trữ năng lượng, sau đó nó sẽ cung cấp trở lại cho bước đi tiếp theo của bạn. Về lý thuyết, đó là một đề xuất đôi bên cùng có lợi cho việc ngăn ngừa thương tích và hiệu quả.

Có thể có nhiều phản biện khác nhau đối với quan điểm này, bao gồm bằng chứng cho thấy việc thuê ngoài công việc đệm hạ cánh từ gân đến đế giữa của đôi giày thực sự dễ dàng hơn và do đó tiết kiệm năng lượng. Và có những lập luận phản bác, v.v., quảng cáo nội bộ. Ở một góc độ nào đó, sẽ hợp lý nếu bạn chỉ cần hỏi những người chạy giỏi nhất trên thế giới làm gì, với giả định rằng những người đang làm điều gì đó sai nghiêm trọng có thể sẽ bị đánh bại bởi những người đang làm đúng.

Tất nhiên, cách tiếp cận này có rất nhiều yếu tố gây nhiễu. Nhiều vận động viên chạy cự ly tốt nhất thế giới đến từ những nơi như vùng nông thôn Kenya, nơi họ thường trải qua những năm tháng hình thành để chạy mà không có giày - một hoàn cảnh khiến họ không thể tiếp đất bằng gót chân. Tuy nhiên, nếu họ đủ nhanh, họ sẽ nhận được một nhà tài trợ giày và bắt đầu nhận được những đôi giày có đệm khiến họ có nhiều khả năng chuyển sang đánh gót hơn. Nếu điều đó xảy ra, họ thành công nhờ vào hay bất chấp cách họ hạ cánh?

Một trong những bài báo được trích dẫn phổ biến nhất về chủ đề này đến từ Nhật Bản vào năm 2007. Tại một cuộc thi marathon lớn, 3/4 số người chạy là tiền đạo gót - nhưng chỉ 62% trong số 50 người về đích hàng đầu là tiền đạo chạy gót, cho thấy rằng những người chạy nhanh hơn ít có khả năng tiếp đất bằng gót chân của họ. Tuy nhiên, có một vấn đề khi đọc quá sâu vào vấn đề này. Những người chạy nhanh nhất có lẽ cũng có xu hướng mặc những chiếc quần đơn của các câu lạc bộ chạy bộ hơn, nhưng không ai cho rằng những chiếc quần đơn đó thực sự giúp bạn nhanh hơn.

Với phần mở đầu đó, đây là những gì Hanley và các đồng nghiệp của anh ấy tìm thấy ở 71 nam giới và 78 phụ nữ mà họ đã nghiên cứu. Nhìn chung, khoảng 60% nam giới và 70% nữ giới là tiền đạo gót. Hầu hết phần còn lại của tiền đạo chân giữa, mà họ định nghĩa là "gót chân và bàn chân giữa, hoặc đôi khi toàn bộ đế, tiếp xúc với mặt đất cùng nhau." Chỉ một số ít là những tiền đạo thuần túy bằng chân trước.

Tỷ lệ này thay đổi một chút giữa các vòng đua, từ 54% số gót chân trong vòng đua đầu tiên của cuộc đua nam đến 73% trong vòng đua thứ tư và cuối cùng của cuộc đua nữ. Hơn 3/4 số vận động viên giữ nguyên cú đánh bằng chân trong suốt cuộc đua và những vận động viên thay đổi nhiều khả năng sẽ chuyển từ chân giữa sang gót chân phù hợp với bằng chứng trước đó cho thấy mắt cá chân của bạn hoạt động nhiều hơn khi bạn tiếp đất bằng chân trước, có nhiều khả năng bị mỏi trước đầu gối và hông của bạn.

Dưới đây là diễn biến ở dạng trực quan đối với cuộc đua dành cho nữ, với số lượng vận động viên chạy bằng RFS (tấn công bằng chân sau), MFS (tấn công bằng chân giữa) và FFS (tấn công bằng chân trước) cho mỗi vòng được hiển thị, cùng với một số thay đổi nhỏ từ vào lòng.

Hình ảnh
Hình ảnh

Bạn có thể tranh luận rằng tỷ lệ các tiền đạo đi chân sau đã tăng lên trong suốt cuộc đua (một mô hình có lẽ rõ ràng hơn một chút trong dữ liệu của nam giới). Chắc chắn rằng sự mệt mỏi dường như đẩy mọi người đi theo hướng đó nhiều hơn. Nhưng nhìn chung, các nhà nghiên cứu ngạc nhiên về mức độ ổn định của những người chạy.

Một điểm quan tâm cuối cùng là so sánh giữa những người hoàn thành ở nửa trên của sân và những người hoàn thành ở nửa dưới. Sau tất cả, chúng tôi muốn mô phỏng mình theo Eliud Kipchoges của thế giới, không phải là nhà vô địch Ruritanian đáng ngưỡng mộ nhưng bị đánh bại tốt. Trong phân tích này, không có sự khác biệt giữa những người đàn ông nhanh hơn và chậm hơn. Trên thực tế, bốn người về đích hàng đầu (đến từ Kenya, Ethiopia, Tanzania và Anh) đã bám gót họ trong suốt cuộc đua. Tuy nhiên, có một chút khác biệt trong cuộc đua dành cho nữ: vào vòng cuối cùng, 87% trong số 50% người về đích cuối cùng đã chạm gót, nhiều hơn đáng kể so với 59% ở nửa trên.

Kết luận, theo một nghĩa nào đó, là không có. Đó không phải là một tuyên bố suông, bởi vì việc thiếu một khuôn mẫu rõ ràng là khá quan trọng. Nói rõ hơn, điều này không chứng minh rằng đòn chân không có tác dụng. Nhưng nó đặt ra giới hạn trên về quy mô của hiệu ứng: nếu hầu hết những người chạy marathon giỏi nhất trên thế giới đang làm điều gì đó, thì nó không thể tệ như vậy. Các nhà nghiên cứu kết luận: “Những phát hiện này cho thấy không có một kiểu ra chân tối ưu nào liên quan đến hiệu suất,” và các vận động viên không nên quá khuyến khích thay đổi những gì tự nhiên đến với họ.”

Đề xuất: