Mục lục:

Lời khuyên của Laird Hamilton để tối đa hóa ngày nghỉ ngơi của bạn
Lời khuyên của Laird Hamilton để tối đa hóa ngày nghỉ ngơi của bạn
Anonim

Thông minh về thời gian phục hồi của bạn sẽ được đền đáp

Tôi yêu cầu rất nhiều cơ thể của tôi. Vào một ngày quan trọng của hoạt động lướt sóng, tôi thức dậy trước 5 giờ sáng và có thể ở dưới nước trong sáu giờ - và đó có thể là sau một hoặc hai tuần hoạt động nhiều. Các điều kiện khắc nghiệt đòi hỏi một lượng sản lượng quá lớn và nếu tôi bước vào điều đó với trữ lượng đã cạn kiệt, tôi sẽ nổi lên từ nguồn nước đã sử dụng hết. Những ngày hồi phục rất quan trọng đối với quá trình tập luyện của tôi và điều đó đúng với bất kỳ vận động viên nào. Dưới đây là cách xác định xem bạn có cần nghỉ ngơi hay không và cách tận dụng tối đa thời gian nghỉ ngơi.

Lắng nghe cơ thể của bạn

Mặc dù tôi cố gắng nghỉ ngơi mỗi ngày một lần, nhưng tôi vẫn để khối lượng công việc và cảm giác của mình ra sao sẽ quyết định thói quen của mình. Tôi biết mình cần thời gian ngừng hoạt động khi không còn nhiều năng lượng để khai thác. Nhìn chung, các giác quan của tôi cảm thấy tê liệt và tôi thiếu sự nhạy bén và tập trung bình thường. Nếu tôi có một phiên lướt web căng thẳng và tôi đã đánh thuế hệ thống của mình, thì một ngày sẽ không đủ để tôi tải lại. Trong trường hợp đó, tôi có thể nghỉ thêm một ngày và giảm tập luyện trong vài ngày sau đó.

Đổ đầy bình

Tôi thường uống một ly cà phê nấm chứa nhiều calo cho bữa sáng và một bữa trưa và bữa tối thịnh soạn. Nhưng khi nghỉ ngơi, tôi sẽ cố gắng ăn nhiều hơn bình thường, bổ sung thêm bữa ăn phụ hoặc một vài món ăn nhẹ bổ dưỡng. Khi tôi hoạt động ở mức độ hoạt động cao trong nhiều ngày liên tục, tôi thực sự mất cảm giác thèm ăn. Khi tôi giảm cảm giác thèm ăn trở lại, và tôi cảm thấy đói hơn vào những ngày ít hoạt động hơn so với những ngày có sản lượng cao. Vì cơ thể tôi đang cố gắng phục hồi cơ bắp nên tôi sẽ cần nhiều chất dinh dưỡng hơn. Tôi đảm bảo rằng mình đang cung cấp đủ nước và cẩn thận ăn nhiều loại thực phẩm thực sự bổ sung cho quá trình phục hồi, chẳng hạn như trái cây tươi và rau quả.

Don’t Go Cold, Thổ Nhĩ Kỳ

Ngay cả khi kiệt sức, tôi vẫn cố gắng thêm một số hoạt động nhẹ nhàng vào ngày của mình. Nếu tôi hoàn toàn ít vận động, các cơ đau của tôi sẽ cứng lại. Tôi muốn tạo ra dòng chảy của máu, vì nó giúp tôi hồi phục. Thông thường, tôi sẽ đi bộ hoặc tập một động tác kéo giãn nào đó - có thể không phải là một chuỗi yoga cường độ cao mà là một lớp học dài hơn, nhẹ nhàng hơn. Tôi không muốn làm căng cơ thể theo bất kỳ cách nào, vì vậy tôi sẽ chuyển các động tác động sâu cho các động tác tĩnh nhẹ nhàng giúp giảm nhịp tim của tôi.

Nhớ thở

Làm việc bằng hơi thở là một công việc hàng ngày đối với tôi và nó là một công cụ phục hồi sức khỏe tuyệt vời. Vào những ngày chán nản, tôi dành thêm thời gian để thực hiện các bài thiền thở để giúp tôi bình tĩnh và phục hồi sức khỏe. Việc hít vào và thở ra kéo dài giúp cơ thể bạn rơi vào trạng thái phó giao cảm, có nghĩa là các xung động chiến đấu hoặc trốn chạy lo lắng của bạn giảm bớt. Tôi thực hiện nhiều kiểu thiền thở bằng mũi, nhưng bạn không cần phải là một chuyên gia hoặc tuân theo một thói quen nghiêm ngặt. Hít thở dạng hộp là một nơi tốt để bắt đầu: kéo dài thời gian hít vào và thở ra của bạn lên bảy giây mỗi lần, với thời gian giữ bảy giây ở giữa. Miễn là bạn mang ý thức đến với hơi thở của mình và tuân theo một khuôn mẫu, bạn sẽ có lợi.

Hoàn thành một số công việc

Những ngày nghỉ ngơi là cơ hội hoàn hảo để rèn luyện thân thể. Tôi lấp đầy thời gian mà tôi thường dành cho việc tập luyện bằng các phương pháp phục hồi, như châm cứu và xoa bóp, cũng như nhiều liệu pháp nhiệt và đá. Tôi thích công việc mô mềm cường độ cao. Quan trọng nhất là bạn phải tìm được người có công việc mà bạn tin tưởng.

Khu vực ra ngoài

Cơ thể đau nhức là dấu hiệu rõ ràng cho thấy tôi cần nghỉ ngơi, nhưng não của tôi cũng cần thời gian để phục hồi. Mệt mỏi tập trung chắc chắn là khó khăn nhất đối với tôi để phục hồi. Khi tôi kiệt quệ về tinh thần và cảm xúc, có thể mất vài tuần trước khi tôi cảm thấy mình trở lại hoạt động bình thường và sức mạnh ý chí dự trữ của tôi đã trở lại. Chiến lược yêu thích của tôi là làm cho tâm trí của tôi tắt đi bằng một thứ gì đó giải trí. Tôi sẽ nằm xuống và xem thứ gì đó, là một khán giả. Giấc ngủ ngon cũng rất quan trọng. Khi bạn quay lại hoạt động của mình, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy có dây vào ban đêm. Tôi cẩn thận tránh dùng caffein vào cuối ngày và đảm bảo rằng tôi có một nơi tối, mát mẻ để ngủ và kê một chiếc gối êm ái.

Đề xuất: