Mục lục:

Magiê thực sự làm gì cho bạn?
Magiê thực sự làm gì cho bạn?
Anonim

Dưới đây là cách để biết liệu bạn có đang nhận đủ chất dinh dưỡng thiết yếu mà bị bỏ qua này hay không

Khi nói đến dinh dưỡng, nếu điều gì đó nghe có vẻ quá tốt là đúng, thì có lẽ là như vậy. Các chất thay thế bữa ăn có thể khẳng định sự cân bằng hoàn hảo của các chất dinh dưỡng, nhưng chúng có vị rất kinh khủng. Các chất bổ sung như chế phẩm sinh học và vitamin B được quảng cáo là thuốc chữa khỏi nhiều loại bệnh, nhưng phần lớn chúng không được kiểm soát và hầu hết mọi người không cần chúng. Bây giờ magiê đang được điều trị bằng viên đạn bạc. Các nhà tiếp thị thuốc magiê, thuốc xịt toàn thân và muối tắm tuyên bố rằng các sản phẩm của họ sẽ tăng cường phục hồi và mức năng lượng cũng như thúc đẩy tất cả các loại chức năng cơ thể quan trọng như tổng hợp DNA và sức mạnh của xương. Dưới đây là những điều bạn cần biết về việc nạp đủ magiê.

Magiê không phải là thực phẩm tốt cho sức khỏe, nó là chất dinh dưỡng thiết yếu

Không giống như các loại thực phẩm sức khỏe thời thượng (và đắt tiền) như acai và ashwagandha, magiê là một chất dinh dưỡng thiết yếu được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm bạn đang ăn. Nếu bạn nhớ bất cứ điều gì từ hóa học trung học, bạn có thể biết rằng magiê về mặt kỹ thuật là một nguyên tố kim loại. Trong dinh dưỡng, nó được phân loại là khoáng chất và thuộc nhóm vi chất dinh dưỡng, bao gồm các vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn phụ thuộc vào để hoạt động. Tuy nhiên, cơ thể bạn không thể sản xuất magiê, vì vậy bạn cần lấy magiê từ chế độ ăn uống của mình. Người lớn cần 300 đến 400 mg magiê mỗi ngày, điều này có thể làm được nếu bạn thường xuyên ăn các nguồn tốt như quả hạch, hạt, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, một số loại trái cây và rau quả và cá béo.

Nếu không có nó, bạn sẽ chết

Magie có nhiều trong cơ thể. Colin MacDiarmid, nhà khoa học dinh dưỡng cao cấp tại Đại học Wisconsin – Madison, giải thích: Hàng trăm quá trình sinh học, bao gồm việc tạo ra các protein mới, sản xuất năng lượng trong tế bào và tổng hợp DNA. Không có nó, cơ thể ngừng hoạt động. Vì rất quan trọng nên cơ thể của bạn có khả năng giữ magiê tốt mà bạn ăn vào, hầu hết magiê được lưu trữ trong xương của bạn, nơi cơ thể bạn có thể tiếp cận khi cần thiết. Nếu xương của bạn thiếu magiê vì bạn đang sử dụng hết magiê mà không bổ sung hợp lý qua chế độ ăn uống, chúng có thể yếu đi theo thời gian.

Rất khó để biết bạn có bị thiếu magiê hay không

Một đánh giá năm 2018 được công bố trên Open Heart ước tính rằng bất cứ nơi nào từ 10 đến 30 phần trăm người dân ở các nước phát triển bị thiếu magiê nhẹ, có thể đi kèm với ít hoặc không có triệu chứng. MacDiarmid nói: “Nhiều báo cáo cho rằng sự thiếu hụt cận lâm sàng phổ biến và ít được công nhận và có thể góp phần vào sự phát triển của nhiều bệnh mãn tính khác nhau, bao gồm bệnh tim mạch, rối loạn tâm trạng và tăng huyết áp.

Những khiếm khuyết nghiêm trọng, mặc dù không phổ biến, nhưng lại dễ phát hiện hơn. Các triệu chứng bao gồm chán ăn, nôn mửa và mệt mỏi, sau đó có thể là tê, chuột rút cơ, co giật, thay đổi tính cách và co thắt mạch vành khi tình trạng thiếu hụt tiếp tục diễn ra, theo Viện Y tế Quốc gia. Bác sĩ có thể đo lượng magiê trong cơ thể bạn bằng xét nghiệm máu.

Giữ Bình tĩnh và Ăn Thực phẩm Toàn phần (Có thể Thêm Thực phẩm Bổ sung)

Bác sĩ có thể chỉ định bổ sung magiê nếu bạn thường xuyên bị chuột rút, mệt mỏi hoặc cáu kỉnh. Và trong một số trường hợp, magiê có thể được sử dụng để điều trị táo bón, Aja McCutchen, một bác sĩ tiêu hóa ở Atlanta cho biết. Nhưng một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều thực phẩm nguyên hạt, chưa qua chế biến vẫn là cách bảo vệ dễ dàng nhất chống lại sự thiếu hụt magiê. (Chế biến ngũ cốc và các loại thực phẩm khác làm giảm hàm lượng magiê của chúng, MacDiarmid lưu ý.) Một ounce hạnh nhân sống - khoảng một nắm - chứa 80 miligam magiê.

Nếu bạn không thường xuyên nạp vào cơ thể những thực phẩm giàu magiê hoặc nếu bạn gặp phải các triệu chứng nhẹ (chuột rút, mệt mỏi và cáu kỉnh) được đề cập ở trên, thì việc bổ sung có thể là một ý kiến hay. MacDiarmid nói rằng không có lợi khi bổ sung trừ khi bạn bị thiếu chất, nhưng cũng không có nhiều rủi ro. Trong khi một số vitamin và khoáng chất cực kỳ độc ở liều lượng cao, magiê tương đối không độc vì chúng ta có cơ chế hiệu quả để ngăn chặn sự hấp thụ dư thừa magiê. Các trường hợp ngoại lệ là những người có vấn đề về thận, những người có thể không thể bài tiết magiê dư thừa đúng cách và những người đang sử dụng một số loại thuốc - vì vậy hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung (hoặc bất kỳ) chất bổ sung magiê nào.

Không cần phải có sự lạ mắt

Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm bổ sung và không biết nên mua những thứ đắt tiền hay có cơ hội mua một thương hiệu phù hợp với túi tiền, đừng căng thẳng. MacDiarmid nói: “Bạn lấy cái nào không thực sự quan trọng. “Không rõ là bất kỳ dạng magiê nào dễ hấp thu hơn hoặc hiệu quả hơn”. Magie bổ sung thường tồn tại dưới dạng magie oxit, magie aspartat hoặc magie citrat (cung cấp magie liên kết với các hợp chất khác nhau, tương ứng như oxy, axit aspartic hoặc axit xitric), nhưng tất cả đều phân hủy thành cùng một phân tử trong cơ thể bạn. Cơ thể của bạn có thể dung nạp một số dạng tốt hơn những dạng khác, vì vậy nếu bạn cảm thấy khó chịu sau khi bắt đầu dùng chất bổ sung, bạn nên thử loại khác.

Và trong khi các sản phẩm như dầu, kem và muối tắm được làm giàu magiê ngày càng thu hút được sự chú ý, thì khoa học cho biết việc thoa nó lên cơ thể của bạn có thể sẽ không có tác dụng gì nhiều. Một đánh giá năm 2017 về các nghiên cứu đã kiểm tra tác dụng của việc sử dụng magiê tại chỗ (bao gồm cả việc ngâm mình trong Biển Chết) cho thấy rằng phần lớn không tạo ra sự gia tăng đáng kể về mặt thống kê trong mức magiê của các đối tượng. Cần phải nghiên cứu thêm, nhưng hiện tại, hãy bỏ qua loại dầu đắt tiền.

Điểm mấu chốt: có thể bạn bị thiếu magiê nhẹ, nhưng bất kỳ điều gì thiếu hụt trong xét nghiệm máu đều không thể chứng minh được. Nếu bạn lo lắng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung magiê rẻ tiền.

Đề xuất: