Mục lục:

Kế hoạch tập thể dục 15 tuần cho trẻ em và gia đình
Kế hoạch tập thể dục 15 tuần cho trẻ em và gia đình
Anonim

Với việc học tại nhà là tiêu chuẩn trong nhiều lĩnh vực, chúng tôi đã đưa ra phương pháp P. E. lên kế hoạch cho một học kỳ đầy niềm vui và phong trào sáng tạo

Khi một năm học mới bắt đầu, tình hình giáo dục Hoa Kỳ không chắc chắn. Một số trường đã nhất quyết mở cửa trở lại, với kết quả trái ngược nhau, những trường khác gắn bó với việc học từ xa, trong khi những trường khác lại đưa ra phương pháp kết hợp cả hai. Và ngay cả ở những nơi đang diễn ra các lớp học trực tiếp, nhiều bậc cha mẹ đang chọn giữ con của họ ở nhà hoặc tạo “nhóm học tập” với các gia đình khác. Tất cả những điều đó có nghĩa là những người chăm sóc một lần nữa phải đối mặt với nhiệm vụ bất khả thi là làm cha mẹ, trụ cột gia đình và giáo viên cùng một lúc.

Với quá nhiều áp lực phải đảm bảo con em chúng ta không bị tụt hậu trong học tập, chúng ta có thể dễ dàng bỏ qua một phần quan trọng không kém của ngày học: giáo dục thể chất. Eva Duce, một giáo viên thể dục cấp hai ở Durango, Colorado, thừa nhận: “Thật là choáng ngợp đối với tất cả mọi người. “Tôi không muốn lớp học thể dục trở thành một điều nữa mà các gia đình phải kiểm tra. Nhưng tôi cũng muốn đảm bảo rằng bọn trẻ sẽ tăng nhịp tim mỗi ngày”.

Đó là bởi vì tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp trẻ khỏe mạnh về thể chất và tinh thần mà còn tăng cường chức năng nhận thức. Khi các trường học đóng cửa vào mùa xuân, Duce đã chỉ định các bài tập tim mạch ngoài trời thường xuyên, như đi bộ, đi bộ đường dài hoặc đi xe đạp, cũng như các thử thách hàng tuần - một người yêu cầu học sinh quay video bản thân thực hiện 10 lần chống đẩy, với điểm thưởng cho sự sáng tạo (một sinh viên dám nghĩ dám làm chống đẩy với một chú gà trên lưng). Cô cũng yêu cầu học sinh chọn một kỹ năng và thực hành nó thường xuyên. Một đứa trẻ bắt đầu chùng xuống. Một người khác tập yoga. Duce tự học cách đạp xe và chia sẻ video về quá trình học tập của mình.

Nhưng không phải đứa trẻ nào cũng có một giáo viên Thể dục vui vẻ, tận tâm - hay bất kỳ giáo viên Thể dục nào cả. Vì vậy, chúng tôi đã cùng nhau đưa ra một chương trình giảng dạy Thể dục ngoài trời đầy sáng tạo để giúp bạn vượt qua học kỳ mùa thu. Còn lâu mới đầy đủ, nhưng với một hoạt động mỗi tuần trong 15 tuần, đó là một nền tảng vững chắc.

Tuần 1: Lên xe đạp và đi xe

Thật khó để tìm một chiếc xe đạp trong mùa hè này; các nhà bán lẻ trên khắp đất nước đã được bán hết trong nhiều tháng. Nhưng việc đi xe đạp ngày càng phổ biến cũng đồng nghĩa với việc nhiều gia đình có sẵn xe đạp hơn. Vì vậy, cho dù bạn là người mới tham gia môn thể thao này hay đã đi xe đạp được nhiều năm, nhiệm vụ của bạn trong tuần này là đi dạo trong khu phố, giải một số bài đơn hoặc chỉ đơn giản là dạy con bạn cách đi xe đạp. Hoặc, nếu họ đã là một tay đua nâng cao, hãy yêu cầu họ thực hành một kỹ năng như lái xe lăn hoặc thực hiện một bước nhảy nhỏ.

Tuần 2: Bơi lội để rèn luyện sức khỏe

Trời vẫn còn ấm, vì vậy hãy bơi lần cuối trước khi quá muộn. Các hồ bơi ngoài trời không đông đúc hoặc hạn chế số lượng người bơi là không gian tương đối an toàn trong đại dịch; CDC cho biết không có bằng chứng nào cho thấy COVID-19 có thể lây lan qua các vùng nước giải trí. Nhưng cách yêu thích của chúng tôi để tận hưởng niềm vui và tập thể dục bơi lội là một hố bơi ngoài trời. Bạn có thể tìm thấy các tùy chọn ở mọi tiểu bang với bản đồ trực tuyến miễn phí này.

Tuần 3: Đào trong bụi bẩn

Hãy hỏi bất kỳ nông dân hoặc người làm vườn nào và họ sẽ xác nhận rằng một vài giờ vận chuyển đất, nhổ cỏ và đẩy hạt giống vào đất cũng mệt mỏi như một chuyến đi xe đạp leo núi. Và ăn thực phẩm cây nhà lá vườn rất tốt cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, hãy đăng ký một không gian vườn cộng đồng, lật giường ở sân sau hoặc gắn một số hộp trồng cây trên cửa sổ của bạn và bắt đầu. Cuối mùa hè là thời điểm thích hợp để bắt đầu trồng tỏi cho vụ thu hoạch mùa xuân, cũng như các loại cây trồng thời tiết mát mẻ như cải xoăn, cải xoăn, bông cải xanh, củ cải đường và đậu Hà Lan. Nếu bạn không muốn tự trồng lương thực, nhiều trang trại nhỏ vẫn đang thu hoạch tiền thưởng mùa hè và sẽ buôn bán sản phẩm tươi sống trong một vài giờ lao động.

Tuần 4: Trả lại

Chúng tôi biết bạn đã đi bộ 40 triệu lần kể từ khi đại dịch bắt đầu. Vì vậy, tại sao không kết hợp nó bằng cách tình nguyện dắt chó đi dạo tại nơi trú ẩn động vật địa phương của bạn? Hoặc, nếu chó không phải là thứ của bạn, hãy chọn dọn rác, sửa đường mòn hoặc thu thập dữ liệu cho một dự án khoa học công dân. Dù bằng cách nào, bạn sẽ được rèn luyện sức khỏe trong khi giúp đỡ cộng đồng của mình.

Tuần 5: Nuôi dưỡng một nhà tự nhiên học

Đó là tâm điểm của mùa thu, có nghĩa là các loài chim di cư đang bay từ ngôi nhà mùa hè đến môi trường sống mùa đông của chúng. Tải xuống một ứng dụng như eBird hoặc iNaturalist (hoặc chọn một bản hướng dẫn thực địa) và biến cuộc dạo chơi trong khu phố của bạn thành một chuyến thám hiểm ngắm chim. Audubon có một tài liệu sơ lược tuyệt vời về cách thu hút trẻ em say mê chơi birding. Bạn cũng có thể áp dụng các nguyên tắc tương tự cho đời sống động vật hoặc thực vật khác như nấm, bọ, bò sát và động vật lưỡng cư.

Tuần 6: Xây dựng một pháo đài

Tháng trước, tôi đã viết về cách xây dựng một pháo đài ngoài trời có thể mang lại cho bọn trẻ cảm giác an toàn và có mục đích trong những thời điểm không chắc chắn này. Những gì tôi không đề cập đến là chạy quanh rừng tìm gậy, kéo đá quanh sa mạc hoặc môi trường ven biển hoặc thậm chí chỉ kéo ghế và chăn ra sân sau cũng có thể khiến nhịp tim của trẻ tăng lên trong khi vẫn giữ chúng tham gia trong nhiều giờ.

Tuần 7: Ôm cầu lông

Khi tôi liên hệ với phụ huynh và giáo viên về chuyên mục này, tôi đã rất ngạc nhiên bởi có bao nhiêu (ba trong số mười hai người!) Được giới thiệu cầu lông. Tất cả những gì bạn cần là hai người (cách nhau vài feet, khiến nó trở thành một môn thể thao tuyệt vời về mặt xã hội), một bộ quần áo giá cả phải chăng với lưới, vợt và đá cầu, và một chút nhiệt tình để bù đắp cho sự thiếu kỹ năng của bạn. Tương tự như vậy, bạn có thể mua một bộ bóng bàn với giá khoảng 30 đô la, có thể quay bất kỳ hộ gia đình bàn vào địa điểm tổ chức các giải đấu Ping-Pong hoành tráng.

Tuần 8: Thả diều (hoặc ném đĩa)

Những ngày mùa thu lộng gió là thời tiết thả diều hoàn hảo. Những ngày ít gió là điều tuyệt vời cho Frisbee. Chọn một (hoặc cả hai) và đi đến cánh đồng, bãi biển hoặc công viên với một số không gian để chạy.

Tuần 9: Tham gia lớp học Yoga trực tuyến

Làm chậm lại mọi thứ và giúp con bạn tập trung và tìm cảm giác cân bằng với một lớp học yoga trực tuyến. Chúng tôi thích lớp học ngắn, đơn giản này của Do Yoga With Me dành cho trẻ em dưới năm tuổi; những video theo chủ đề tràn đầy năng lượng này từ Cosmic Kids Yoga dành cho trẻ em dưới sáu tuổi; và lớp Yoga With Adriene này dành cho thanh thiếu niên.

Tuần 10: Nhảy dây

Dây nhảy là rad. Bạn có thể thực hiện từ trong ra ngoài, đây là một buổi tập luyện tuyệt vời và khuyến khích sự phối hợp (và các kỹ năng đồng đội khi hai người đu dây cho một vận động viên nhảy cầu). Thêm vào đó, trẻ em ở mọi lứa tuổi đều yêu thích nó. Nâng cao trò chơi nhảy dây của bạn bằng cách học cách tăng gấp đôi tiếng Hà Lan. Tìm hiểu cách thực hiện qua các hướng dẫn minh họa hoặc video này.

Tuần 11: Leo lên

Đến thời điểm này trong học kỳ ở nhà, bạn có thể cảm thấy muốn trèo tường. Vậy tại sao bạn lại không? Một hộp gồm 20 món đồ leo núi thân thiện với trẻ em và phần cứng có giá khoảng 40 đô la trên Amazon. Gắn chúng lên tường trong phòng ngủ của con bạn hoặc xây một bức tường leo núi ở sân sau như bức tường này. Nếu bạn có đường mòn hoặc không gian mở gần đó, việc thu nhỏ các tảng đá nhỏ cũng có tác dụng. Đối với những đứa trẻ nhỏ hơn, hãy thử kéo một tấm đệm ra khỏi phòng ngủ, tựa nó vào một chiếc ghế dài và khuyến khích những đứa trẻ nhỏ của bạn tranh giành “đỉnh” ở trên cùng.

Tuần 12: Tạo khoảng thời gian vui chơi ngoài trời

Tập luyện cách quãng rất tốt cho cả sức khỏe tim mạch và xây dựng cơ bắp, nhưng có một vấn đề: nó rất nhàm chán. Duce khuyên bạn nên đi ra ngoài và kết hợp bất kỳ đạo cụ nào bạn tìm thấy như nhảy lên và xuống lề đường, tập chống đẩy với một tảng đá hoặc thực hiện động tác ngâm mình từ băng ghế. Đặt cho mỗi “trạm” một cái tên ngớ ngẩn, chạy đua giữa chúng và bùng nổ-một thói quen tập thể dục trở thành một trò chơi thú vị.

Tuần 13: Thành thạo một kỹ năng mới

Cho dù con bạn muốn học cách rê bóng đá, bắn ba chỉ, thành thạo tư thế yoga, trèo cây, bắt chước điệu nhảy TikTok, tung hứng, trượt ván, Rollerblade, slackline hay hoàn thành động tác kéo, thì đây là trong tuần để chọn một kỹ năng mới và thực hành nó hàng ngày. Chia sẻ sự tiến bộ của họ qua video với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình có thể là một cách để duy trì động lực và thêm yếu tố sáng tạo.

Tuần 14: Lên kế hoạch

Đến một lúc nào đó, đại dịch này sẽ kết thúc. Và khi nó xảy ra, sẽ có các trại bóng đá và các cuộc đua xe đạp và 5K và các kỳ nghỉ dành cho gia đình và mọi hoạt động khác mà chúng tôi đã bỏ lỡ. Vì vậy, nhiệm vụ của chúng tôi trong tuần này là ngồi xuống với con bạn và tìm ra hoạt động thể chất nào mà chúng hào hứng nhất, sau đó bắt đầu lập kế hoạch cho một sự kiện trong tương lai mà chúng có thể mong đợi. Họ có muốn học cách lướt sóng không? Yêu cầu họ nghiên cứu các trại lướt sóng và dành kỳ nghỉ đông để trau dồi sức mạnh cốt lõi của họ. Họ có hào hứng với việc đi ba lô không? Chọn một con đường để giải quyết khi điều này kết thúc và bắt đầu mang một gói hàng lên và xuống cầu thang.

Tuần 15: Khiêu vũ

Bạn làm được rồi! Bạn đã làm được điều đó trong suốt học kỳ! Đã đến lúc ăn mừng với một bữa tiệc khiêu vũ. Cho dù con bạn thích hip-hop, Zumba hay chỉ nhảy nhót quanh phòng khách theo một số giai điệu của Disney, vẫn có một lớp học khiêu vũ trực tuyến sẽ khiến chúng đổ mồ hôi. Điểm thưởng nếu bạn tham gia.

Đề xuất: