Bữa sáng lý tưởng để ngăn ngừa chuột rút trên đường trượt là gì?

Mục lục:

Trái cây

2023 Tác giả: Graham Miers | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-08-24 22:46

Bữa sáng lý tưởng để ngăn ngừa chuột rút trên đường trượt là gì? Các biên tập viên Santa Fe, NM

Chuột rút xảy ra khi cơ thể thiếu natri (muối), bị mất qua mồ hôi. Nếu bạn dễ bị chuột rút khi tập thể dục và bạn ăn một chế độ ăn sạch không có nhiều thực phẩm chế biến sẵn, thì việc thêm một lượng muối nhẹ vào thức ăn có thể giúp bạn tránh bị chuột rút. Ví dụ, hãy thử một ít mù tạt (một gói có cùng lượng natri được tìm thấy trong Gatorade Endurance 8 oz), hoặc rắc một ít nước sốt nóng lên trứng của bạn.

Trái cây

Để xây dựng bữa sáng hoàn hảo trước khi trượt tuyết, hãy cố gắng cân bằng lượng carbs giàu chất xơ (bánh mì nướng nguyên cám, ngũ cốc, bột yến mạch), protein (sữa chua, sữa, trứng), chất béo lành mạnh (các loại hạt, bơ hạt, bơ) và 20 ounce chất lỏng. (ngoài cà phê). Dưới đây là một số bữa sáng mẫu:

Bánh sandwich trứng: Bánh muffin kiểu Anh làm từ lúa mì nguyên cám, 1 lát thịt xông khói Canada, 1 lát phô mai 2% và mù tạt.
Trứng luộc chín: 2-3 quả trứng luộc chín (muối nhẹ hoặc ngâm với nước sốt nóng), 2 lát bánh mì nướng nguyên cám và một quả chuối.
Cháo bột yến mạch: 1 khẩu phần bột yến mạch, 1 thìa bơ đậu phộng và 1 cốc quả mọng

Khi bạn đã ở trên đường trượt, hãy bổ sung nước và đồ uống thể thao. Hãy thử một thức uống thể thao có chất điện giải cao hơn như Gatorade Endurance hoặc thêm một gói chất điện giải vào Gatorade thông thường hoặc nước.

- Amanda Carlson-Phillips