Bữa ăn phục hồi trượt tuyết và ván trượt tuyết tốt nhất là gì?

2023 Tác giả: Graham Miers | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-08-24 22:46

Bữa ăn phục hồi trượt tuyết và ván trượt tuyết tốt nhất là gì? Các biên tập viên Santa Fe, NM

Trượt tuyết và trượt ván tuyết là những cách tuyệt vời để giữ sức khỏe và hoạt động trong mùa đông, nhưng thời gian trên núi có thể làm cạn kiệt nguồn năng lượng dự trữ và khiến bạn mất nước. Bắt đầu quá trình phục hồi của cơ thể bằng cách ăn trong vòng 30 phút sau lần chạy cuối cùng trên đường trượt. Hãy đặt mục tiêu cho một bữa ăn có 15-30 gam protein và 30-90 gam carbs với tỷ lệ carbs trên protein là 2: 1 hoặc 4: 1, và nhớ uống nước trong bữa ăn của bạn và trong suốt buổi tối. Hãy thử một trong những bữa ăn cân bằng và lành mạnh này tại nhà nghỉ trượt tuyết để phục hồi sức khỏe nhanh chóng.

Trái cây

• Gọi một bát ớt gà tây, loại thực phẩm giàu protein, với một cuộn lúa mì nguyên cám và một miếng trái cây để cung cấp carbohydrate. Nó vừa làm đầy vừa làm ấm.
• Uống một ly sữa sô cô la 16 ounce. Nó có tỷ lệ protein-carbohydrate lý tưởng để giúp tiếp nhiên liệu cho cơ bắp và nó có canxi, một chất dinh dưỡng cần thiết cho các vận động viên.
• Gói một bánh mì gà nướng với khoai tây chiên nướng và một miếng trái cây. Sự kết hợp giàu protein, nhiều carb này là một cách đơn giản để nạp năng lượng nhanh chóng.
• Bổ sung chất xơ, protein và carbs với món bánh burrito gà nhồi gạo và đậu. Thêm một quả chuối và một miếng trái cây khác bên cạnh để có thêm carbs.