Đọc theo cách của bạn để bạn khỏe mạnh hơn

2023 Tác giả: Graham Miers | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-08-25 04:42

Những lời khuyên khéo léo từ những cuốn sách chăm sóc sức khỏe cần thiết

Đôi khi, bạn phải hoạt động trí não để cơ thể hoạt động tốt hơn. Ngày nay, thư viện của bạn trở thành một phòng tập thể dục, một nhà bếp, và thậm chí là một tiệm triết học. Đưa người suy nghĩ của bạn vượt qua các bước với những bài đọc kinh điển từ các chuyên gia sức khỏe - nhưng trước tiên, hãy đọc những điều chúng tôi rút ra từ họ.

Nạp nhiên liệu cho các thông tin về thực phẩm

Bán: Biết các yêu cầu dinh dưỡng của môn thể thao của bạn sẽ tối đa hóa hiệu suất.

Burke và Cox Say: “Ấn bản thứ ba này biến khoa học thành thực tiễn… có cái nhìn thực tế về nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt của các môn thể thao khác nhau.”

Mang đi: Nó phụ thuộc vào loại vận động viên bạn là.

• Người đi xe đạp: Caffeine là một loại thuốc tăng cường hoạt động hợp pháp. Khi bạn cảm thấy tập luyện mệt mỏi, hãy uống một lượng nhỏ (8 ounce - một tách cà phê nhỏ).
• Vận động viên: Các bữa ăn trước sự kiện rất quan trọng. Đối với những cuộc đua vào sáng sớm, một bữa ăn nhẹ là được. Một vài miếng bánh mì nướng và một thức uống năng lượng có tác dụng tốt.
• Vận động viên ba môn phối hợp: Đó là tất cả về sự đa dạng. Tránh ghim nhãn “tốt” hoặc “xấu” trên thực phẩm. Ví dụ, kem ít béo với trái cây tươi là một bữa ăn nhẹ.
• Vận động viên bơi lội: Bạn đốt cháy nhiều calo hơn bạn nhận ra. Cung cấp nhiều năng lượng hơn bằng cách thêm nhiều lớp và lớp phủ lên trên thực phẩm, như mứt hoặc xi-rô trên bánh mì nướng hoặc bánh kếp, và sữa chua hoặc trái cây trên ngũ cốc.

(Đánh giá bởi Michael Webster)

Kiếm tiền ít hơn quan trọng hơn

Quyển sách: The Moneyless Man, của Mark Boyle (Oneworld Publications, $ 22,95)

Bán: Boyle, người đã trải qua một năm không tiêu một đồng nào, thúc đẩy ý tưởng rằng một cuộc sống không tiền có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất bằng cách mang lại cho bạn cảm giác thực sự về cộng đồng.

Boyle nói: “Cuộc sống không tiền buộc chúng tôi phải có được những vật liệu chúng tôi cần tại địa phương; nó buộc chúng tôi phải có trách nhiệm đáp ứng nhu cầu của cộng đồng; nó buộc chúng tôi phải đánh giá cao hơn những gì chúng tôi sử dụng."

Mang đi: Bạn tiêu quá nhiều tiền mặt.

• Trong một tháng, hãy ghi lại mọi thứ bạn chi tiêu. Sau đó, chuyển một con mắt quan trọng đến danh sách của bạn. Chia những gì bạn cần để chi tiêu - cho chỗ ở và thức ăn - với những gì bạn chỉ muốn chi tiêu. Cố gắng cắt bỏ một số thứ sau.
• Sự giàu có không phải là tất cả về tiền bạc. Bạn có thể chi tiêu nhiều hơn cho những gì bạn muốn hơn những gì bạn cần và vẫn có quá ít thứ đáng giá: sự hài lòng.
• Phụ thuộc vào tiền để nuôi sống và tự mua nhà có nghĩa là bạn căng thẳng về nó, ngay cả khi bạn đã có đủ. Nếu bạn cố gắng cung cấp những thứ cần thiết bằng cách làm vườn hoặc trao đổi hàng hóa khác - bạn sẽ bớt lo lắng hơn.
• Nghiệp chướng là có thật. Nếu bạn cho và nhận nhiều hơn số tiền bạn mua và bán, bạn sẽ thấy mình là một phần của cộng đồng.

(Đánh giá bởi Riley Blanton)

Tạo sự bình yên với các tư thế Yoga

Quyển sách: Poser: My Life in Twenty Three Yoga Poses, của Claire Dederer (Farrar, Straus & Giroux, $ 26)

Bán: Một người hoài nghi khám phá ra lợi ích của yoga.

Dederer nói: “Bạn không thể tập yoga và trở nên hoàn hảo với nó. Nó đối mặt với bạn với sự lộn xộn của thực tại.”

Mang đi: Bài học kinh nghiệm trên thảm có thể áp dụng ở rất nhiều nơi khác ngoài lớp học yoga.

• Yoga là thư giãn. Dederer nói: “Bạn có thể để tâm trí mình lang thang và cảm giác như đang thiền. "Không ai có đủ điều đó."
• Ngã xuống. "Bạn sẽ rơi. Đó không phải là một thảm họa, đó chỉ là một cú ngã. Điều đó có thể mang lại cho bạn sự can đảm trong các môn thể thao khác”.
• Yoga cho bạn thấy bạn yếu ở đâu. “Nếu một người có đôi vai căng, đó có thể là do lưng của anh ta bị tổn thương, và lưng của anh ta có thể bị mềm vì anh ta có gân kheo quá chặt. Yoga cho bạn biết vấn đề là gì”.
• Yoga giúp giảm căng thẳng. “Khi bạn thực hiện thăng bằng bằng cánh tay thực sự khó khăn, bạn đang học cách gắn bó với các tình huống khó khăn.”

(Đánh giá bởi Will Taylor)

Giảm béo

Quyển sách: Tại sao chúng ta béo và phải làm gì về điều đó, của Gary Taubes (Knopf, $ 25)

Bán: Một cái nhìn có cơ sở khoa học về nguyên nhân tăng cân của người Mỹ.

Taubes nói: “Rất nhiều hệ thống niềm tin khác nhau đặt ra câu hỏi về điều gì tạo nên một chế độ ăn uống lành mạnh mà câu hỏi khoa học - tại sao chúng ta béo lên? - đã bị mai một.”

Mang đi: Những câu chuyện phiếm thường gặp về chất béo, cả trạng thái tồn tại và chất dinh dưỡng đa lượng, không phù hợp với các yêu cầu về nhiên liệu thực của chúng ta.

• Hãy nghĩ đến chất lượng calo chứ không phải số lượng. Các loại carb - như đường, khoai tây và bột mì trắng càng tinh luyện - thì bạn càng tiết ra nhiều insulin. Insulin lưu trữ những carbs này dưới dạng chất béo.
• Bạn thèm ăn carbs tinh chế vì cơ thể bạn biết rằng đây là những nguồn nhiên liệu nhanh nhất. Chống lại sự thôi thúc. Lượng carb tinh chế của bạn càng ít, cơ thể bạn càng học cách tự tiêu thụ chất béo.
• Thịt xông khói là tốt! Theo Taubes, chế độ ăn ít chất béo hơn, ít carb hơn làm giảm mức chất béo trung tính và tăng HDL ("tốt") cholesterol.
• Ăn những thực phẩm này: Taubes khuyên bạn nên ăn thịt và cá tươi, trứng, rau xanh và trái cây ít đường hơn như dâu rừng, quả bơ và quả sung.

(Đánh giá bởi Nick Davidson)