2024 Tác giả: Graham Miers | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-25 23:20
Tôi nghe nói rằng phụ nữ được tăng cường phòng ngừa chấn thương rằng đàn ông không được đi chân trần. Có đúng như vậy không?
Một nghiên cứu mới khẳng định việc đi chân trần có những lợi ích phòng chống thương tích duy nhất cho phụ nữ. Chúng tôi sẽ không mua nó-ít nhất là cho đến khi có nhiều nghiên cứu hỗ trợ hơn.
Nghiên cứu do một nhà nghiên cứu giải phẫu và sinh lý học từ Đại học Trinity ở Dublin dẫn đầu và được công bố trên Tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Thể dục, đã xem xét những lợi ích của việc chạy chân trần so với chạy bằng giày. 23 nữ vận động viên giải trí khác nhau đã chạy trên máy chạy bộ. Đầu tiên, những người phụ nữ chạy giày dép tiêu chuẩn (không tối giản hay tối đa), sau đó họ chạy chân trần, mỗi lần đi lại mang thiết bị cho phép các nhà nghiên cứu tiến hành phân tích dáng đi ba chiều sau đó.
Kết quả thật đáng ngạc nhiên; các đối tượng chạy chân trần cho thấy ít gây thêm hông (xoay vào trong), xoay trong hông và tụt xương chậu (khi hông lắc lư từ bên này sang bên kia, thả một bên xuống). Những yếu tố này có liên quan đến các chấn thương như hội chứng IT band và hội chứng patellofemoral, hai vấn đề mà phụ nữ đặc biệt có nguy cơ mắc phải vì chiều rộng của hông có thể dẫn đến tăng căng thẳng cho đầu gối trong quá trình chạy. Các tác giả kết luận rằng chạy chân trần có thể giúp ngăn ngừa những chấn thương khi chạy phổ biến này ở phụ nữ.
Nhưng các chuyên gia khác không chắc chắn như vậy. Tiến sĩ Jon Woo, một bác sĩ y học thể thao, người cao - trại chạy bộ nâng cao dành cho các vận động viên ưu tú ở Santa Fe, New Mexico. Nói cách khác, mặc dù các cơ sinh học mà các nhà nghiên cứu đã kiểm tra có thể quan trọng liên quan đến chấn thương, nhưng chúng không chỉ giới hạn ở phụ nữ. Mọi lợi ích-hoặc tiêu cực-từ việc chạy chân trần sẽ xảy ra như nhau ở phụ nữ hay nam giới. Trên thực tế, trong thực tế của riêng mình, anh ấy không tìm thấy sự khác biệt đáng kể nào về chấn thương của nam giới và phụ nữ. Thay vào đó, anh ấy nhận thấy sự khác biệt lớn hơn giữa vận động viên giải trí và vận động viên ưu tú: vận động viên ưu tú bị thương vì họ tập luyện quá sức và chạy quá nhiều dặm, còn vận động viên giải trí bị thương do chạy kém.
“Tôi nói rằng, chắc chắn, ở một số vận động viên chạy bộ, việc sử dụng một đôi giày tối giản có thể có lợi. Nhưng tất cả đều phụ thuộc,”Woo nói. “Tôi cảm thấy rằng nếu mọi người nhận thức rõ hơn về cách chạy và cơ chế của họ, điều đó có thể hữu ích. Nhưng tôi có thể nói nói chung, nếu chúng ta để mọi người đi chân trần, chúng ta sẽ không bị thương ít hơn."
Trong khi tương đối ít bài báo đã được xuất bản về việc chạy chân trần có liên quan đến giới tính, những bài báo khác cũng nghi ngờ tương tự về lợi ích đối với phụ nữ. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Khoa học và Y học trong Thể thao, đã xem xét 18 vận động viên chạy bộ nữ khỏe mạnh và phát hiện ra rằng chạy trong giày tối giản làm tăng áp lực lên bàn chân trước mà không thực sự thay đổi từ chân sau sang chân giữa hoặc chân trước, đó là những gì những người ủng hộ việc chạy chân trần nói là một trong những lợi ích chính của việc chạy tối giản / chân trần.
Các tác giả viết: “Áp lực gia tăng này ở vùng bàn chân trước có thể đóng một vai trò nào đó trong việc xuất hiện gãy xương cổ chân ở những người chạy bộ chuyển sang giày tối giản và đảm bảo một cách tiếp cận thận trọng để chuyển sang sử dụng giày tối giản. Xem xét cụ thể về áp suất thực vật, các nhà nghiên cứu không tìm thấy bất kỳ lợi ích nào - và trên thực tế đã tìm thấy một số rủi ro - đối với việc chạy trong những đôi giày tối giản.
Tiến sĩ Karl Fields, Giám đốc nghiên cứu sinh về Y học thể thao tại Bệnh viện Moses H. Cone Memorial ở Greensboro, Bắc Carolina, cho biết: “Bạn có thể đọc khoa học, nhưng bằng chứng là trong bánh pudding. “Khi tôi đến các cuộc đua cách đây hoặc 5 năm, tôi sẽ thấy mọi người chạy trong những đôi giày tối giản, bây giờ tôi hầu như không thấy điều đó chút nào. Tôi nghĩ mọi người đang gặp vấn đề”.
Sau khi nhìn thấy hơn 1, 500 bệnh nhân mỗi năm, nhiều người trong số họ là vận động viên chạy bộ, Fields tin rằng sự khác biệt về giới tính trong các mô hình chấn thương dựa trên sự khác biệt chính về sinh lý của nam giới và phụ nữ, chứ không phải ở dáng chạy của họ. Theo Fields, phụ nữ có xu hướng gặp nhiều vấn đề hơn ở bàn chân, mắt cá chân và đầu gối của vận động viên điền kinh, có thể do tác động của nội tiết tố estrogen, trong khi nam giới dễ bị căng cơ do thiếu linh hoạt.
“Tôi không phản đối việc mọi người thử chạy chân trần, và tôi sử dụng nó trong một số liệu pháp,” Fields nói. "Nhưng đối với người chạy trung bình, tôi không nghĩ rằng nó hiệu quả lắm." Anh ấy nói rằng hầu hết thời gian để ngăn ngừa chấn thương không phải là mua một loại giày mới hoặc bỏ đi đôi cũ - mà thay vào đó là tập luyện chăm chỉ để xây dựng sức mạnh và cải thiện hình thức chạy của bạn. Đối với những phụ nữ bị chấn thương, một trong những điều đầu tiên anh ấy sẽ làm là cung cấp cho họ một chế độ tập luyện cốt lõi và cơ hông để giúp họ có dáng đi hiệu quả hơn.
Vì vậy, thay vì lo lắng về giày dép của bạn, thay vào đó hãy tập trung vào việc vận động mạnh. Bài tập cốt lõi của vận động viên ba môn phối hợp Craig Alexander là một khởi đầu tốt:
Đề xuất:
Những điều Nên và Không nên Khi chạy đua trong nắng nóng
Thật may mắn cho bạn, đã có rất nhiều nghiên cứu về cách giữ mát khi nhiệt độ tăng. Chúng tôi đã xem xét chín biện pháp khắc phục nhiệt phổ biến để xem liệu
Hít thở không đúng cách có thể gây ra chấn thương khi chạy không?
Câu hỏi xuất sắc! Trong bài báo mà bạn tham khảo Coates nói rằng anh ta là một vận động viên chạy bộ liên tục bị chấn thương cho đến khi anh ta thay đổi kiểu thở của mình. Anh ấy viết rằng
Xe đạp không nên có còi. Không nên Ô tô
Những thiết bị này vốn đã ngu ngốc và phản xã hội sâu sắc, và chính sự tồn tại của chúng là bằng chứng về sự vô dụng của chính chúng
Làm cách nào để tôi có được đôi chân khỏe hơn để chạy bằng chân trần?
Những người ủng hộ việc chạy chân trần cho rằng đó là cách mà sự tiến hóa muốn chúng ta chạy - và họ đã đúng. Tuy nhiên, điều này bỏ qua thực tế là chúng tôi dành phần lớn
Những gì bạn nên và không nên ăn trước khi chạy
Khi bạn bắt đầu tăng quãng đường đi, cơ thể bạn cần thêm nhiên liệu - và việc ăn uống đúng cách thậm chí còn quan trọng hơn